我们生来就决定了需要和他人发生联结和交往，而交往的状态也是衡量个人心理健康的重要标准。但总是有人说，“我总是在与他人交往时感到焦虑，要怎样做才好呢？” 认知行为理论认为，人是一个拥有认知、感受和行为的媒介，这三者是个三角形的关系，三角形的三个点是流动的，即，任何一个点的变化都会影响到其它两个的变化。大家可以看下面的图。 其中,情绪是我们最先感受到的和让我们不舒服的，要使情绪向期望的方向改变，就需要我们去改变自己的认知或行为。那么人际交往中有哪些适应良好的认知可以帮到我们呢？ 一、 学会自我关爱，接纳不完美，识别那些对自我的打压式看法。人无完人，我们总会有各种小缺陷，各种想法，或是不经意间养成的行为习惯等，慢慢就形成了对于自我特有的稳固的看法---这就是核心信念。 针对自我的不良的核心信念主要表现为：我不可爱、我没有价值、我没有能力。这些信念在无意识中主导着我们的情绪和与他人的交往模式。只有当我们能够认识到并尝试去改变这些负性信念时，我们的情绪才会慢慢好起来。没有人因为你的完美与你一路相随，却有人因为你展现出的真实而愿与你相约 同行。 二、对于有社交恐惧的人来说有一种替代想法会很有用：我没有那么重要，他人也不代表地狱。如果你总是担心自己的表现会让周围人说三道四时，不妨试着换一种想法：对于忙碌的他人来讲，我在他们心中没有那么重要，并不值得他们总是关注我；即使我处于尴尬状态，他们也没有精力去故意打压我。 三、识别和修复脑海中的思维陷阱，实现人际认知的灵活性。 一般在人际社交中时常伴有情绪困扰的人，他们身上常见有三种思维陷阱：一是高估危险发生的可能性；二是灾难化预判，认为结果将是糟糕透顶的；三是我很弱小，低估了自我的应对能力。 那么，如何降低自己在交往中的焦虑呢？可以对我们以上的三种思维模式进行识别和重评。对于“高估可能性”，我们可以基于以往自身的经验，对事情发生的可能性进行客观的预判；如何去“灾难化”呢？可以尝试对让我们害怕的后果进行再评价，并尽力去发现自身 应对此类事情的能力。比如，当你一想到明天要当众发言时，你久久无法入睡、、、、、、当你意识到这个状态时，先要按下暂停键，其次可以问自己，我这是怎么了？是焦虑吗？是什么让我这样呢？哦，此刻好像我脑子里有一个想法---我若是到时出错别人就会瞧不起我。那---这个想法它符合现实吗？是不是我夸大了出错的可能性呢？即使出错别人就会瞧不起我吗？我之前是怎么应对的呢？这是不是我的思维陷阱呢？换个想法我的情绪又会怎么样呢？…嗯，似乎也没什么大不了的！哦，原来是这种想法让我焦虑不安。那么我是可以调整我的想法来让情绪平缓下来的。 四、人际困扰中脑子不好使时，先付诸行动，让自己先回归常态。举一个例子，你和一群人在河边行走，你不小心掉进了一个河里。这时摆在你面前的可能有两种选择：第一种选择是，你继续呆在水里慢慢思考，是自己不小心掉进水里还是别人把自己推进去的？若是别人推，他们是故意还是无心呢？第二种选择是，尽快付诸行动，设法让自己先爬上岸，回到最基本的安全轨道中来。 五、真诚和善意比任何交往秘籍都管用。良好的人际交往中虽然有很多技巧，但不可舍本求末，盲目去追寻所谓的技巧而忽略了作为一个常人身上人性的部分，那就是真诚与善意。如果我们实在不知道怎么与人交往的话，那就按照适合自己的方式去尝试，从身边的交往做起，要么调整自己固有的想法，要么尝试付诸行动，相信你会体验到与他人共处的快乐，并发自肺腑地想要告诉对方：遇到你真好！