同学们好，我是赵卫平，欢迎来到和压力做朋友课程。

压力来自生活的各个角落，据调查，24%大一新生体验到沉重压力，则大二上升到27.5%，大三35.8%，大四稍微下降到32.5%。这些压力来源学习困难，求职择业，自身性格情绪，家庭经济困难，同学人际关系，恋爱等问题。当你感觉到生活困扰和威胁，就会体会到压力。它是我们身体对外界环境的反应。

压力下，很多人会产生不舒服的感觉，就好像胸口有一块巨石、胃打了个结、肺部有个什么东西挡着无法呼吸、身边有人随时要攻击自己一样。这些生理反应，就像你正在森林中漫步，忽然跳出一只老虎时非常害怕，这是对外部环境威胁的反应。把压力当成有害的威胁心态，过度地感受到压力的反应，常常会影响我们的身体。头疼，肩颈疼，背痛，胸闷，喉咙肿痛，胃部不适，食欲差，肌肉紧张。还会出现注意力不集中，伤心自责，坐立不安，睡眠障碍，易怒，疲劳，哭泣，担心、焦虑和羞耻感等心理反应。

同样是面对老虎，如果你不害怕，要当打虎英雄，你的生理反应就不一样。因为有压力心跳才能变快，血液流量才能增加，更多血液流向大脑和四肢，你会在生理上变得有勇气，更有力量，这时你感受到的是兴奋的反应。

我们感受到压力大小，关键不在于压力本身，而在于对压力的感受。我们可以改变对压力的想法，选择将压力反应视为有益的，把压力看做是可以依靠资源，是朋友而非要消灭的敌人。比如普通人看冬奥会跳台滑雪和短道速滑运动项目，会觉得眩晕、害怕，可是运动员则是身轻如燕，运动如飞。把威胁变成挑战，把压力变成动力，冬奥运动员给我们做了很好榜样。

当我们身处困境时，如何积极应对压力，更好的利用情境，把它当成成长的机会，与压力做朋友，使你的生命会更有韧性，才是每个人要做的事情。

下面我介绍八种积极应对压力的方法。

第一自然的动，比运动更减压。

一种是天然的动。在校园里践行自然的动，少骑电动车，多走路，多走楼梯，尽量站着做事情，能就远，不就近。生气时，离开现场进行快走散步，排遣郁闷。徒步旅行，接触大自然，提高意志力。

再一种是动手做事情。多动手，洗衣服，打开水，做手工，琴棋书画，获得成就感。

第二睡好觉。固定的睡眠时间，入睡前不看手机或平板，不打有游戏，用软耳塞听耳语般的有声读物。

第三有氧运动。体育运动可以起到缓解愤怒和抚慰挫折心理的作用。游泳能够保持平稳情绪，减少不安感；有节奏地体操、慢跑、球类、太极等能改善忧郁情绪；马拉松、柔道可以提高自信。

第四团体活动，团体活动可以减少孤独感，提高社交能力。

第五音乐型放松。聆听音乐，或沉浸在音乐中舞蹈，可以刺激想象力，带来超凡脱俗的感觉；

第六身体放松。有意识防松躯体肌肉来消除紧张压力。比如通过深呼吸、腹式呼吸和正念冥想训练，寻找放松状态的感受。

第七表达治疗，可以通过写日记、诗歌、散文、小说、叙事、画画、跳舞等，写下那些令你困扰想法，标出身体疼痛的部位。

第八社会支持，就是通过与他人交往而获得帮助，你的父母亲人、老师、朋友、同学、网友等都会帮到你。

你正在承受压力，但你不是孤独的，每个人都会经受压力，此时此刻，在你身边，在世界各地 很多人像你一样，也在与压力相伴。