成人注意力缺陷

成人注意力缺失症（ADD/ADHD）

如今，许多成年人因患注意缺陷/多动障碍（Adults ADHD）而在专业或学校阅读中备受煎熬。患有注意缺陷/多动障碍的人往往会很容易对一件事情失去兴趣，经常错过文字、别人言语中重要的信息、容易分心、无法集中注意等等。

了解成人注意力缺陷

注意力缺失障碍不只是孩子们的问题。如果你在儿童时代曾经被诊断为ADD，你很可能会把ADD的一些特征带入成人期。但是即使你从未被诊断为注意力缺失症患者，也不代表你在成人后不会受到它的影响。你需要维持的事务越多——职业发展、养儿育女、维持家庭——你的组织能力、专注力、保持平静的能力就要越高。这对于任何人来说都是有挑战性的，但是如果你有注意力缺失障碍的话，你就会感到这些责任是不可能满足的。

成人注意力缺失症的症状

l不知不觉地“走神”，甚至在与人交谈中也会如此。

l注意力非常容易被分散；游移不定的注意力使得专心做事变得很困难。

l难以专注于一件事，例如读书或者倾听别人说话。

l完成一件事，哪怕是一件简单的事情，也是不容易的。

l倾向于忽略细节，这样会导致出错或者做事不完整

l倾听能力弱；很难记住对话的内容和遵守指导。

改善注意力缺失

·正确的锻炼和饮食。有规律的、大幅度的锻炼——它能够正面地消耗掉过度的能量和进攻性，使得身体平静和柔和下来。

·充足的睡眠。当你感到疲倦时，你就更加难以集中注意力，管理压力，保持创造力，履行你的责任。

使用更好的时间管理方法。给每一件事都设定截止日期，即使是小事。使用闹钟来提醒自己。

·改善你的关系。跟朋友们约好时间去做事，并且不要失约。在交谈时要专心致志，当别人在说话时要倾听，说话不要太快。与那些对你的问题有理解和同情心的人建立友谊。

创造一个友善的工作环境。经常使用清单、颜色、提示、小纸条、文件、仪式，等等。

注意力缺失症的专业治疗者可以帮助你：

l控制冲动性行为

l管理你的时间和金钱

l提高和维持你的组织力

l提升在工作岗位和家中的做事效率

l管理你的压力和怒火

l更清晰地沟通